Dans ce guide
Qu'est-ce que la vitamine D ?
🌟
Vitamine D2 (Ergocalciférol)
D'origine végétale, on la trouve principalement dans :
- • Les champignons exposés aux UV
- • Certains compléments alimentaires
☀️
Vitamine D3 (Cholécalciférol)
Forme la plus active, produite par la peau sous l'action des rayons UVB
- • Synthétisée naturellement par le corps
- • Présente dans certains aliments d'origine animale
Rôles dans l'organisme
🦴
Santé osseuse
- • Absorption du calcium
- • Minéralisation osseuse
- • Prévention de l'ostéoporose
🛡️
Système immunitaire
- • Régulation immunitaire
- • Protection antimicrobienne
- • Défense contre les infections
🧠
Autres fonctions
- • Régulation de l'humeur
- • Santé cardiovasculaire
- • Force musculaire
Sources naturelles
☀️
Exposition solaire
La principale source de vitamine D est la synthèse cutanée sous l'action des rayons UVB.
Facteurs influençant la synthèse
- • Saison et latitude
- • Moment de la journée
- • Pigmentation de la peau
- • Protection solaire
🍳
Sources alimentaires
Les aliments naturellement riches en vitamine D sont rares mais essentiels.
Aliments riches en vitamine D
- • Poissons gras (saumon, maquereau)
- • Huile de foie de morue
- • Jaune d'œuf
- • Aliments enrichis
Besoins quotidiens
Apports recommandés selon l'âge
| Population | Apport (UI/jour) | Recommandations |
|---|---|---|
| Nourrissons (0-1 an) | 400-1000 UI | Supplémentation dès la naissance |
| Enfants (1-18 ans) | 600-1000 UI | Croissance et développement osseux |
| Adultes (18-65 ans) | 800-1500 UI | Maintien de la santé osseuse |
| Seniors (65+ ans) | 800-2000 UI | Prévention des chutes |
| Femmes enceintes | 600-2000 UI | Développement fœtal optimal |
Risques de carence
⚠️
Populations à risque
Facteurs physiologiques
- • Personnes âgées
- • Personnes à peau foncée
- • Personnes obèses
Mode de vie
- • Peu d'exposition solaire
- • Travail de nuit
- • Régime végétalien
🔍
Symptômes de carence
Physiques
- • Fatigue chronique
- • Douleurs osseuses
- • Faiblesse musculaire
Psychologiques
- • Dépression
- • Troubles du sommeil
- • Anxiété
Guide de supplémentation
💊
Quand supplémenter ?
- • Carence avérée (taux < 30 ng/mL)
- • Population à risque
- • Exposition solaire insuffisante
- • Régime pauvre en vitamine D
✅
Comment choisir son supplément ?
- • Préférer la forme D3
- • Dosage adapté aux besoins
- • Qualité et pureté du produit
- • Présence de cofacteurs (K2, magnésium)
Précautions et contre-indications
⚕️
Avertissement médical
Ce guide est fourni à titre informatif uniquement. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation en vitamine D.
⚠️
Risques de surdosage
- • Hypercalcémie
- • Calculs rénaux
- • Nausées et vomissements
- • Faiblesse musculaire
💊
Interactions médicamenteuses
- • Corticoïdes
- • Anticonvulsivants
- • Médicaments cardiaques
- • Diurétiques
Sources et références
- 🏛️ Organisation Mondiale de la Santé (OMS)
- 🔬 ANSES
- ⚕️ Haute Autorité de Santé (HAS)
- 🧪 INSERM